7 stratégies en prévision de votre avenir
Stephen Covey, éminent homme d’affaires, auteur et éducateur, nous donne le conseil suivant : « Commencez par la destination. » Il vous recommande de prendre le temps de songer à l’avenir tel que vous l’imaginez. En reculant à partir de cet objectif, vous pourrez plus facilement voir les étapes à franchir pour y arriver. Il s’agit d’un outil formidable et utile dans de nombreuses situations.
Prenons quelques minutes pour réfléchir à la façon dont il s’applique à notre santé. Dans 25 ans, quel âge aurez-vous? Quel état de santé espérez-vous avoir à cet âge? Est-ce que vous espérez vous sentir bien, actif, fort, en forme et en mesure de profiter de la vie? Et qu’en sera-t-il de votre souplesse, votre énergie, vos douleurs articulaires, votre mémoire? L’avenir vous semble-t-il radieux? Êtes-vous sur la bonne voie pour y parvenir?
De nombreux chercheurs ont fait la preuve que les décisions en matière de santé que vous prendrez dès maintenant, et durant les 25 prochaines années, peuvent avoir une incidence sur votre futur bien-être. Si vous souhaitez être en bonne santé plus tard, voici sept mesures qu’il vous faudrait appliquer dès maintenant pour atteindre cet objectif. Même de petits pas permettent de parcourir une grande distance avec le temps.
- Faites de l’exercice pour la santé du cœur :
Le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral va certainement faire obstacle à l’atteinte de vos objectifs pour un avenir en bonne santé. La recherche a révélé que la meilleure mesure de prévention est de vous activer, de façon à augmenter votre pouls jusqu’à votre « fréquence cardiaque ciblée ». On recommande de faire de l’exercice (comme marcher, skier, danser, ramer, faire du vélo, etc.) pendant au moins 30 minutes, cinq fois par semaine. Ces 150 minutes par semaine contribueront également au maintien de votre poids et favoriseront une bonne santé mentale. Elles réduiront aussi le risque de contracter le diabète de type 2. N’ignorez pas cette stratégie! - Levez des poids pour la santé des os :
Si votre plan de santé à long terme prévoit l’amélioration de votre force musculaire et de votre agilité, entraînez-vous aussi contre résistance. Vous n’avez pas besoin de devenir un haltérophile de classe olympique. Vous pouvez accomplir beaucoup avec des mini-haltères, des bandes élastiques et même votre propre poids corporel. L’entraînement contre résistance permet non seulement de renforcer les muscles, mais aussi de renforcer les os. Vous voulez prévenir l’ostéoporose et les fractures? C’est une excellente idée, et cela aura également un bon effet sur votre humeur. - Faites du sommeil une priorité :
Les chercheurs ont déterminé qu’il y avait un lien entre le manque de sommeil et le décès précoce. La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit et le fait de dormir suffisamment favorise également une bonne santé mentale. - Nourrissez votre corps :
Il est à peu près certain que de bons choix alimentaires rapportent, en particulier la consommation de fruits et de légumes! Certains chercheurs ont découvert que le fait d’en consommer au moins cinq portions par jour est associé à une diminution des maladies chroniques et à une vie plus longue, tandis que d’autres en recommandent jusqu’à 9 ou 13 portions. Essayez toujours de consommer au moins trois portions de légumes et deux portions de fruits par jour. - Consommez l’alcool avec modération :
Si vous aimez l’alcool, veillez à le consommer avec modération. Une trop grande consommation d’alcool entraîne des risques pour les organes et augmente le risque de cancer. Certains chercheurs concluent que toute consommation d’alcool comporte un risque, mais les gros buveurs, qui souhaiteraient continuer d’en consommer, s’intéresseront peut-être à des recherches menées au Japon qui leur recommandent désormais des « jours de repos pour le foie » (soit de s’abstenir d’alcool deux ou trois jours par semaine) comme stratégie pour allonger leur durée de vie. - Arrêtez de fumer :
Les fumeurs ont tout simplement davantage de troubles cardiovasculaires et de cancers que les non-fumeurs. On a parlé du vapotage comme d’une solution plus sûre, mais en fait, nous ne disposons pas encore de suffisamment de données à long terme sur les risques qu’il pourrait comporter. Songez à cesser de fumer! - Gérez votre stress :
Nous savons maintenant que le stress peut avoir d’importantes conséquences sur l’état de santé. Il peut provoquer des maux de tête, une humeur maussade et des troubles du sommeil, mais exerce aussi des effets sur la santé cardiovasculaire et affaiblit le système immunitaire. Vous pourriez recourir à des techniques de détente (comme la respiration profonde et la méditation) et prévoir des pauses agréables. Entretenez de bonnes relations avec vos amis et les membres de votre famille, car cela exerce une incidence sur la santé et la durée de vie. Au besoin vous pourriez rechercher un peu d’aide professionnelle.
Appliquez-vous déjà ces mesures? Ou vous faudra-t-il y consacrer un peu d’effort pour conserver une bonne santé? Si vous êtes loin du compte, et que vous avez l’impression d’être devant un mur infranchissable, allez-y un peu à la fois. Faites quelques changements dans un seul aspect pour commencer. Une fois que ces changements feront partie de vos habitudes, vous pourrez vous attaquer à un autre aspect. Tout ce que vous ferez contribuera à améliorer votre état de santé. Votre futur « moi » vous en sera reconnaissant!
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